疫情封控下的你，情绪还好吗？
不论是客观环境还是主观“念头”造成的不良心境，我们都需要通过积极的心理调适，走出困境。
今天，友成君为大家推荐“iWill-上海安心志愿行动”的首场全网公开课，让我们通过北京市社会心理工作联合会会长张青之教授的分享，重塑“心境”。
“上海，你好吗？”
——随着这一句饱含关怀的问候，直播间的在线人数从最初的200多人，迅速上升到300多人并继续上升。这是“iWill-上海安心志愿行动”的首场全网公开课，主要面向封控期需要心理援助的上海同胞，辐射支持全国有需要的同胞。主讲人张青之教授是北京市社会心理工作联合会会长，曾担任汶川抗震救灾军队心理专家，2020年初武汉抗疫救灾心理专家，拥有丰富的心理援助实战经验。
张青之教授首先表达了对上海同胞的问候，对上海同胞在封控期间出现的心理困境表示理解，并向大家提出这样的问题：
在同样的环境下，为什么有的人心境好，有的人心境不好，所谓“忧者见之而忧，喜者见之而喜”？
不良的心境，主要是客观环境造成的，还是主观“念头”造成的？
对于主观上由于情绪“自动生成”的不良心理体验，我们用什么办法消除它，通过积极的心理调适，走出心理困境？
为解答以上问题，张青之教授分“人心有一面镜子”，“镜子中的自我封闭”“打开镜子前的灯光”等三个部分展开了分享。
首先，人们在6—7岁的“人生空白期”受到成长环境的塑造，养成了自己的世界观和人格特征，也就是所谓“习性”。由于习性不同，每个人对同一件事会生成不同的看法，每个人都有一面反映客观世界的“心镜”。而人的一生是心理不断成长发展的过程，也是这面“镜子”不断打破、重塑的过程。人会感到“困难”“挫折”“心理冲击”，源自人内心的“不完美”和对成长的需求。在成长过程中，克服了痛苦、挫折，人就进步了；抗住了打击，人就不断趋向完善。
在以对“人的心理成长”的专业分享建立起听众的积极期待后，张青之教授接着分析“镜子中的自我封闭”，也就是“心理困境”的成因。
张青之教授指出，在今天的上海，每个人对环境的认知、反应都不同。在封控中，遇到困难，缺乏与他人和环境的交流，缺乏工作对人积极性的调动，人会变得脆弱，是正常现象。张青之教授举出在本次上海疫情中，以及2020年武汉疫情中的案例，并真诚分享了他本人在今年春节期间被封控15天的真实心理体验，分析阐明了：人产生不良心理体验乃至“想摔东西”等一些“无效性应对”，往往不是客观环境，而是自己的“念头”被“冻住了”“僵住了”“困住了”。
在封控中，往往由于情绪烦躁，人会失去理性和主观能动性，被“念头”限制了心理机能，出现如“我就不动，任凭我的肚子长大”等等负面想法。怎么走出这种不良心理状态？有了心理专业技术支持，是有方法的。
直播到此处，公屏上出现了“我的状况就是这样”，“要清醒一下”等评论。
张青之教授继续分享打破困境的方法。他提到一个心理支持的关键词：“开关”，指出，解除不良心理，复归积极理性的思维，往往是因为认知开关被打开，对事物的看法发生改变。如何打开从消极心理转向积极心理的开关？张青之教授分享了几个实用的方法：
1、认识“脑神经递质”作为“情绪信使”的作用，建立“我要独立对自己的情绪负责”“我能战胜困难”等积极念头，促使大脑产生好的物质，让身心振奋、快乐。
2、建立如“我是漂亮的”等积极的心理意象，唤醒自己内在的“自动成功机制”，解除压抑，释放自我。
3、培育“心理资本”：通过各种可能的方式去关怀、帮助他人，为别人创造价值，建立“我是对他人、对社会有用的”等“自我效能感”，从而建立乐观积极的心态，保有对人生、对未来的希望。
4、了解自己的“心理动力”，从而在应对复杂、困难的环境时，了解自己可以激发和调用的心理能量，建立应对环境的“心理顺滑感”，用积极、乐观的心态看待问题，从容不迫地应对问题。
张青之教授最后仍以“上海，你好吗？”结束分享，并鼓励上海朋友，用积极心理学的方法，“护全你的心境”。
△直播现场截图
此时，在线人数达到639人，点赞达到3368次，不少朋友在评论区打出：“鼓掌”“加油上海！”等回应，有人问“可以看回放吗？”
请扫海报中的二维码，即可观看本场公开课的回放。我们希望以专业心理支持，帮助上海同胞走出心理困境，共同以积极心态，迎接疫情消除后的曙光。我们坚信：上海是一座英雄的城市，祝愿上海同胞早日战胜疫情！
“iWill志愿者联合行动-上海安心志愿行动”（简称“iWill上海安心行动”）由北京市社会心理工作联合会指导，友成企业家扶贫基金会牵头联合北京博能志愿公益基金会、北京惠泽人公益发展中心、北京市恩派非营利组织发展中心、上海浦东新区恩派公益基金会、中国应急管理学会儿童安全研究计划、北京东城区平安星减防灾教育中心、北京红枫妇女心理咨询服务中心，北京懋德社会工作服务中心、中国生命关怀协会心灵呵护工作委员会、上海新苑公益事业发展中心、上海徐汇久合社区治理服务中心、母爱书院、易邦教育联合机构等公益机构共同发起的抗疫志愿行动。该行动汇聚专业志愿的力量，运用三线三师模式云上驰援上海，有效响应在特殊时期人们的社会心理特殊需求，成为促进心理秩序、社区秩序和社会秩序建设的积极力量。
愿景：汇聚专业志愿者的力量，让居者安心、社区安定、信心安住。
使命：致力于动员和组织更多的社会心理专业志愿者帮助疫区人民共度时艰，满足在特殊时期人们在心理上的特殊需求，成为促进心理秩序、社区秩序和社会秩序建设的力量之一。
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